Slik får du treningsgnisten tilbake

Publisert: 23. August, 2010

Her er guiden for deg som har stått på stedet hvil hele sommeren, og trenger motivasjon for å komme i rutine igjen.

1. Lag en treningskontrakt med deg selv
Alt er så mye lettere når du har en bindende avtale med noen, så hvorfor ikke lage en kontrakt med deg selv? Skriv ned hva du skal oppnå innen en bestemt dato, antall dager i uken du skal trene, signér, og heng opp på kjøleskapet.

2. Ha riktig innstilling
Du må for all del ikke starte treningen med å tenke at dette er noe av det du hater mest i hele verden. Tenk positive tanker om hva trening faktisk gjør for deg.

· Tenk at dette er noe du gjør fordi kroppen din har godt av å bevege seg.

· Tenk på all gratis overskudd du sitter igjen med etter endt økt.

· Tenk på hva treningen gjør for kroppen din, hvor glad og fornøyd du kan være når du er ferdig.

· Tenk på hva du får igjen for dette når du blir eldre.

3. Gjør treningen til en rutine
Er du nybegynner? Start med to faste treningsdager i uken. Start på ukens første dag, slik at du får energi til dagene som kommer. Deretter kan du ta en økt på fredag igjen, slik at du kan møte helgen med god samvittighet. Gjør mandag og fredag til faste treningsdager. Etter hvert kan du gjøre onsdag til en treningsdag også, og til slutt har du helt sikkert jobbet deg opp en god treningsuke.

4. Finn en treningsform som passer deg
Prøv ut litt forskjellig, så vil du etter hvert merke hva du trives best med. Er du en joggeperson, yogaperson eller trives du kanskje best på sykkelen? Meld deg inn på et av dine lokale treningssenter, så vil du oppdage at det bugner over av forskjellige tilbud og treningsformer. Varierer du treningen, går du sjelden lei.

5. Ha god og variert musikk i ørene
Treningsmusikk trenger ikke nødvendigvis være musikk du hører på til vanlig. Det er deilig å trene til musikk med mye støy og lyd. Musikk alene, kan faktisk være en god motivasjon. Sjekk ut VG-lista topp 20, eller andre musikklister for å se hva som er i vinden akkurat nå. Du finner garantert noe med fart i.

6. Skaff deg en personlig trener, eller en treningskompis
Sliter du skikkelig med å komme i gang, er det ingenting i veien for å leie en personlig trener. De fleste treningssenterne opererer med diverse tilbud på nettopp dette, og du kan enten kjøpe klippekort, eller sette opp et fast antall timer. På en annen side kan det være like motiverende, for ikke å snakke om billigere, og få med seg en venninne. Du kan ikke svikte henne, hun kan ikke svikte deg, og resultatet er enkelt, dere må begge trene.

7. Gi deg selv belønning
Hva med å unne seg en deilig middag, eller favorittsjokoladen din etter endt treningsuke? Kroppen har godt av å skjemmes bort. Dersom du ikke er fan av slikkeri, eller store måltider, kan du alltid se deg ut en spesiell ting du skal unne deg når du har oppnådd målene dine. Hva med et par nye høstsko, eller en lekker veske som kan romme alle studiebøkene dine?

Bildekilde: Thinkstock photos

ferie, motivasjon, trening

Skrevet av: Caroline

Caroline er forfatteren bak bloggen www.fotballfrue.no, og har studert journalistikk på Norges Kreative Fagskole. Til daglig jobber Caroline som partner og journalist i Femelle, og er tekstforfatter for Emil & Samuel, samtidig som hun driver en av Norges største blogger. Les andre poster som Caroline har skrevet.

18 kommentarer

Helene
23.08, 2010 - 22:21

Anbefaler Bullet for my valentine og My Chemical Romance som treningsmusikk ! Blir alltid skikkelig tent av det :D
Brita Melissa
23.08, 2010 - 23:11

Det kan være lurt å starte litt forsiktig med treningen etter ferien. Kroppen er i feriemodus så en tur kan være enn nok i første omgang. Det enkleste er ofte det beste :)
Christina
23.08, 2010 - 23:14

mange gode tips her. Musikk er alfa og omega når man skal trene. Bare det å sette på en upbeat låt når man føler seg litt slapp, får opp motivasjonen.
Anniken
24.08, 2010 - 08:14

Gode tips! :)
Stine
24.08, 2010 - 12:07

Gode tips, Caroline. :) Som alltid leverer du en god artikkel. Likevel føler jeg denne er mest egnet til de som “aldri” har trent, og ønsker å komme i gang. Vi som bare ønsker å komme i gang igjen etter en litt for slapp sommer er gjerne allerede medlem av et treningssenter, og har prøvd endel forskjellige tilbud/vet hva vi liker.

Et lite tips, som iallefall har funket for meg: bestem deg for når du skal begynne å trene. F.eks samme mandag som skolen begynner, evt mandag etter fadderuka. Deretter gjør du ALT for å trene hver dag/5 dager i uka i 14 dager, evt så lenge du ønsker. Da får kroppen et boost, og du kommer fortere over “kneika”. Når du etter denne perioden ønsker å trene så mye som du egentlig vil: f.eks 3 ganger i uken – er det mye lettere å finne tid til dette når du har gjort en innsats for å komme unna hindringene i “intensivperioden” din. Dette har iallefall funket for meg! :)
Luna Anette
24.08, 2010 - 12:58

Disse tipsene likte jeg!
kamilla
24.08, 2010 - 14:07

ahh takk :D
Hild Frøya
24.08, 2010 - 16:16

Jeg trener hver dag. Grunnen til at jeg faktisk klarer å opprettholde det, er at jeg ikke trener meg dø hver dag. jeg beveger meg rett og slett. Styrketrening kan være helt supert. jeg trener hjemme da. ser ikke vitsen med å betale i dyre dommer for et treningstudio..
Mari
24.08, 2010 - 17:03

Bra guide! Men har du nokre tips for oss som ikkje får ekstra overskudd etter trening, men heller det omvendte? Det er ein liten motivasjonsdrepar, når ein ikkje kan planlegge noko som helst etter trening fordi ein er heilt dau.
Berit
24.08, 2010 - 17:04

Wow, må jeg bare si! Jeg er en fast leser av bloggen din, og dette skriverier var like bra som blogg innleggene dine! Lykke til videre:-)
Silje Helen
24.08, 2010 - 17:20

Skikkelig bra skrevet! Skal prøve dette!
Kamilla K
24.08, 2010 - 20:17

Bra tips.
Å benytte seg av gruppetimene på f.eks. SATS synes jeg er genialt for å komme i gang. Da blir man jo faktisk nødt til å fullføre en time, og så fort man har vært der en gang så kjenner man overskuddet, og vil fortsette. Deilig!
Linn
25.08, 2010 - 11:56

Kjempe bra tips! Blir alltid så irritert over at det er de samme teite tipsene, men dissa var litt ny vri på og nå ble jeg virklig engasjert til å begynne på igjen med treningen etter sommeren :)
Takk :D
Cathrine
25.08, 2010 - 13:24

Kjempegode tips :) Nå er det INGEN grunn til å sitte på rumpen hele dagen :)
Ester
25.08, 2010 - 17:44

Det er utrolig smart og motiverende å høre på musikk med fart i, når du trener. Du får mer energi som du vil bruke på å trene!
Julie
25.08, 2010 - 19:14

Kjempe fine tips:D
Karen Marie
26.08, 2010 - 15:44

Kjempe gode tips. Jeg trener hjemme i stedet for å gå på treningssenter. Det er jo først og fremst fordi jeg ikke har tilgang til treningssenter, men det fungerer bra for meg. Jeg anbefaler Zumba. Det er en skikkelig artig treningsform! Aerobic også:)
Henriette Sophia Danielsen
07.09, 2010 - 22:06

Takk for gode tips, skal helt klart skrive kontrakt med meg selv og henge på kjøleskapet, god ide:)